3일 만에 -2kg? 가능할까요? 직접 해봤습니다. 결과는 놀라웠고, 솔직히 좀 빡셌어요.
안녕하세요, 요요와의 전쟁 중인 평범한 직장인입니다. 지난주 회식+야식+폭식 콤보로 3kg이나 늘어나버린 제 몸을 보고 충격 먹었죠. 그래서 "단기간 다이어트"를 검색하고, 말 그대로 급찐급빠를 위한 실험을 감행했습니다. 무모하다고요? 네, 저도 그렇게 생각했어요. 하지만 결과는 의외였습니다. 이 후기를 보고 단기간 다이어트를 계획 중인 분들께 작게나마 도움이 되면 좋겠어요.
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왜 단기간 다이어트를 선택했는가
사실 평소엔 ‘꾸준히 운동하고, 건강하게 먹자’ 주의예요. 그런데 현실은 늘 계획과 다르죠. 이번에는 주말 3일 동안 말도 안 되게 먹었고, 몸이 무겁고 붓기까지 장난 아니었어요. 급하게 잡힌 스냅 촬영 일정이 있었기에 딱 3일 안에 보기 좋게 정리해야 했던 거예요. 그래서 “단기간이라도 조금이나마 정리하자”는 마음으로 실험을 시작했어요.
도전한 다이어트 방법 3가지
무작정 굶는 건 안 되겠다 싶어서 비교적 안전하면서도 효과가 빠른 방법들을 조합했어요. 핵심은 수분관리, 식사패턴 조절, 움직이기 이 세 가지였어요.
| 방법 | 설명 | 의도 |
|---|---|---|
| 인터미텐트 패스팅(16:8) | 16시간 공복, 8시간 식사 | 인슐린 분비 억제 |
| 이뇨 효과 있는 허브티 | 민들레차, 옥수수수염차 | 부기 제거 |
| 저강도 워킹+계단 오르기 | 하루 1시간 걷기 or 계단 | 지방 사용량 증가 |
하루하루 변화 타임라인
사흘간의 변화는 생각보다 극적이었어요. 아래 리스트로 정리해봤습니다.
- 1일차: 입이 심심하지만 간헐적 단식 성공, 수분 배출 늘어남
- 2일차: 체중계 -1.2kg! 몸무게보다 붓기 변화가 더 눈에 띔
- 3일차: 공복감 거의 사라짐, 체중 -2kg 도달, 복부 라인 정리됨
전후 비교 사진과 수치
사진을 공개하긴 쑥스럽지만, 효과를 보여드려야 하니까요! 전후 차이는 숫자보다 라인과 붓기에서 더 두드러졌어요. 특히 허리와 턱선이 다시 살아난 느낌? 제일 아래 배 부분이 덜 나온 것만으로도 옷태가 확 달라졌어요.
| 항목 | 전 | 후 |
|---|---|---|
| 체중 | 57.2kg | 55.1kg |
| 허리둘레 | 74cm | 70.5cm |
| 부기(체감) | 심함 | 거의 없음 |
깨달은 점과 리바운드 방지법
단기간 다이어트는 어디까지나 응급조치예요. 지속 가능한 방법은 아니에요. 하지만 부기 정리나 일시적 감량 목적이라면 나쁘지 않았어요. 리바운드를 막기 위해선 이후 회복식+스트레칭이 핵심이라는 것도 이번에 절절히 느꼈습니다.
- 바로 폭식 금지! 죽이나 바나나로 가볍게 회복식
- 스트레칭과 저강도 운동으로 흐름 유지
- 하루 물 2리터 이상 유지
이 방법이 맞는 사람 vs 안 맞는 사람
급찐급빠 전략은 상황에 따라 추천 여부가 갈려요.
- ✔ 사진 촬영, 피팅 일정 등 단기적 목표가 있을 때
- ✔ 건강상 문제가 없고 체력이 충분한 경우
- ❌ 장기적으로 체중 감량하려는 사람
- ❌ 식이장애 병력이 있거나 불안정한 식습관
그럴 수 있어요. 단기간 감량은 대부분 수분+글리코겐 손실이 크기 때문에 근육 유지에 불리할 수 있어요. 단백질 보충 꼭 챙기세요.
네, 특히 민들레차나 옥수수수염차는 이뇨 효과가 꽤 있어서 붓기 제거에 도움돼요. 하지만 과하면 전해질 손실 생길 수 있으니 주의하세요.
아무 조치 없이 평소대로 먹으면 거의 100% 요요 옵니다. 회복식과 점진적 식단 전환이 필수예요.
생각보다 어렵지 않아요. 단, 아침 굶는 게 불편하면 점심~저녁 식사로 조절하면 돼요. 본인 리듬에 맞추는 게 제일 중요해요.
아니요, 대부분 수분과 글리코겐 감량이에요. 지방은 일정 이상 시간이 걸려야 빠져요. 단기간은 일시적인 부피 조절에 가깝습니다.
비추천합니다. 몸이 스트레스를 받아 신진대사 저하, 면역력 저하 등을 초래할 수 있어요. 급한 상황에만 한정해서 해보세요.
급찐급빠, 무조건 나쁘다고 할 수는 없지만 지속 가능한 다이어트는 아니라는 거, 이번에 뼈저리게 느꼈습니다. 단기간 다이어트를 하더라도 그 이후를 어떻게 이어가느냐가 훨씬 중요해요. 몸의 신호를 잘 듣고, 무리하지 않는 선에서 본인에게 맞는 방식으로 접근하셨으면 좋겠어요. 여러분은 어떤 다이어트 방법을 시도해보셨나요? 댓글로 서로 공유해봐요. 우리의 다이어트 여정, 혼자 하지 말고 같이 걸어요!