찌는 듯한 더위에 건강이 무너지기 쉬운 여름, 지금 바로 실천할 수 있는 간단한 건강관리 비법이 있다면 믿으시겠어요?
안녕하세요 여러분! 여름만 되면 저는 항상 체력이 급격히 떨어지는 느낌을 받아요. 더위에 지치고, 에어컨 바람에 몸이 으슬으슬... 그래서 해마다 여름이 시작되기 전이면 꼭 실천해야 할 건강관리 습관을 정리해두곤 해요. 오늘은 제가 직접 해보고 효과를 본 여름철 건강관리 실천법 7가지를 여러분과 공유해 보려고 합니다. 간단하지만 효과는 확실했던 방법들이니, 하나씩 실천해보시면 분명 도움이 되실 거예요!
목차
수분 섭취 철저히 하기
여름엔 땀을 많이 흘리니까요, 의식적으로 물을 자주 마셔야 해요. 특히 커피나 탄산음료 말고 맹물 또는 천연 이온음료 위주로! 저는 스마트폰에 물 마시기 알람 앱을 깔아서 하루 8잔은 꼭 챙겨 마시려고 노력 중이에요. 수분 부족은 피로감, 집중력 저하의 원인이 되니 무시하면 안 돼요.
자외선 차단제는 필수
여름철 자외선은 피부 노화와 피부암의 주범! 외출 전에는 반드시 SPF 지수가 높은 자외선 차단제를 발라줘야 해요. 자외선 차단제는 2~3시간 간격으로 재도포가 기본입니다. 실내에서도 자외선은 은근 침투하니 방심 금물!
| 제품명 | SPF/PA 지수 | 특징 |
|---|---|---|
| 닥터지 그린 마일드 | SPF50+ / PA++++ | 민감성 피부용 무기자차 |
| 라로슈포제 안텔리오스 | SPF50 / PA++++ | 수분감 높은 젤 타입 |
소화 잘되는 음식 위주 식사
더위 때문에 입맛이 없다고 자극적인 음식만 찾으면 속이 더 부담돼요. 여름엔 소화 잘되는 부드러운 음식 위주로 드시는 걸 추천해요. 특히 식중독도 조심해야 하니, 위생에 더 신경 써야겠죠?
- 미음, 죽, 삶은 채소류
- 익힌 두부, 달걀찜
- 물김치, 오이냉국 등 수분 많은 반찬
냉방병 예방을 위한 실내 온도 조절
여름철 실내 냉방은 필수지만, 너무 낮은 온도는 오히려 냉방병을 유발할 수 있어요. 특히 외부와의 온도 차가 클 경우 몸이 쉽게 피로해지고 면역력도 떨어지거든요. 에어컨은 24~26도 사이가 가장 이상적이고, 2시간마다 환기도 꼭 해주세요!
가벼운 운동으로 컨디션 유지
덥다고 운동을 아예 쉬면 오히려 컨디션이 더 나빠질 수 있어요. 무리하지 않는 선에서 가벼운 스트레칭이나 실내 걷기라도 꾸준히 하는 게 좋아요. 에어컨 바람을 많이 쐬면 혈액순환도 잘 안 되니 더더욱 필수랍니다.
| 운동 종류 | 추천 시간 | 효과 |
|---|---|---|
| 실내 요가 | 아침 10~20분 | 혈액순환, 심신 안정 |
| 걷기 운동 | 저녁 30분 | 지구력 향상, 스트레스 완화 |
충분한 수면과 휴식
더위에 뒤척이다 보면 수면의 질이 뚝 떨어지기 쉽죠. 그럴수록 낮잠으로 커버하지 말고 밤에 숙면을 취할 수 있도록 환경을 만드는 게 중요해요. 커튼으로 빛을 차단하고, 시원한 샤워로 체온을 낮추는 것도 도움이 돼요.
- 23시 이전 취침, 최소 6~7시간 수면
- 자기 전 스마트폰 자제하기
- 숙면 유도 음악이나 아로마 활용하기
하루에 최소 1.5~2리터 이상이 권장돼요. 땀을 많이 흘리는 날은 그보다 더 많이 마셔야 해요. 자주, 조금씩 마시는 게 포인트예요.
네! 실내에도 자외선이 유입되기 때문에 창가에 자주 있다면 꼭 발라야 해요. 실내 활동 위주라면 오전 한 번, 오후 한 번 정도도 충분해요.
몸이 으슬으슬 떨리거나 두통, 근육통, 소화불량 등의 증상이 동반될 수 있어요. 실내외 온도 차가 5도 이상 크면 특히 주의해야 해요.
수박, 참외 같은 수분 많은 과일이나 요거트, 얼음 넣은 미숫가루가 좋아요. 단 음료는 오히려 갈증을 유발하니 주의하세요.
샤워나 족욕으로 체온을 살짝 낮추고, 스마트폰 대신 책이나 명상 음악을 활용해 보세요. 실내 온도를 25도 전후로 맞추면 숙면에 도움돼요.
혈압, 혈당, 간기능, 심혈관 관련 검사는 정기적으로 체크하는 게 좋아요. 과도한 더위는 특히 심장에 부담을 줄 수 있으니까요.
여름은 즐겁지만, 방심하면 금세 컨디션이 무너질 수 있는 계절이에요. 오늘 소개한 7가지 건강관리 실천법을 하나씩 일상에 적용해보세요. 간단한 습관의 변화만으로도 여러분의 여름은 훨씬 건강하고 활기차질 거예요. 여러분은 여름철 어떤 방법으로 건강을 챙기시나요? 댓글로 공유해주시면 저도 참고할게요 :)