홈트 다이어트 루틴 추천: 유튜브 영상 베스트 5
헬스장 가지 않아도 집에서 땀 제대로 뺄 수 있는 다이어트 루틴, 유튜브 영상으로 완성해봐요!
여러분 혹시 다이어트 작심삼일 하고 계시진 않나요? 저도 예전엔 운동해야지 다짐만 수십 번 했는데, 이젠 유튜브 홈트 영상 덕분에 꾸준히 3개월 넘게 운동하고 있어요. 진짜 웃긴 건, 처음엔 “5분만 해보자” 하면서 시작했는데 어느새 30분씩 땀 뻘뻘 흘리며 따라 하고 있더라고요. 그 중에서도 효과 확실하고 지루하지 않은 영상들만 골라서 추천드릴게요. 무리 없는 루틴으로 일주일만 따라 해보세요. 몸이 달라집니다… 진짜루!
목차
전신 지방 태우기 – 탭바 타바타 루틴
타바타 루틴은 짧고 강한 고강도 인터벌 훈련(HIIT)으로, 짧은 시간 내에 칼로리 소모가 큰 운동이에요. 5분만 따라 해도 심장이 쿵쾅할 만큼 운동 효과가 빠르고 확실하죠. 대표 유튜버로는
ThankyouBUBU
의 ‘전신 타바타 루틴’ 영상이 인기인데요, 타이머 설정까지 되어 있어서 초보자도 쉽게 따라 할 수 있어요.
탄탄한 코어 – 필라테스 홈트 대표 영상
매트만 있으면 가능해서 접근성이 좋은 홈 필라테스. 특히 복부 중심의 근육을 키워주는 루틴이 많아 허리통증 완화와 라인 정리에 효과적이에요. 유튜버 ‘땅끄부부’ 또는 ‘강하나 필라테스’ 채널의 루틴이 간결하면서도 효과적입니다. 상체, 하체 나눠서 분할 운동하는 구조라 체력에 맞춰 구성하기 좋아요.
| 영상 채널 | 루틴 특징 |
|---|---|
| 땅끄부부 | 상·하체 집중 루틴, 간결한 10분 구성 |
| 강하나 필라테스 | 기초부터 코어 근력 강화까지 단계별 구성 |
층간소음 걱정 없는 스탠딩 유산소
아랫집 눈치 보며 운동하기 힘들죠? 그래서 점프 없는 스탠딩 유산소가 인기를 끌고 있어요. 무릎 관절에도 부담이 적고, 공간도 넓게 필요하지 않아서 1평 운동으로도 충분하답니다.
- 15분 스탠딩 걷기 루틴 (워밍업 또는 마무리로 추천)
- 걷기 + 팔 운동 동시 진행 가능
- 유튜브 추천: Walk at Home, 한수민운동, 뻔뻔홈트
즐겁게 빠지는 댄스 다이어트
음악만 있으면 지루할 틈 없는 댄스 기반 다이어트 루틴도 빠질 수 없죠! 칼로리 소모는 물론 스트레스 해소까지 겸할 수 있어서 ‘재미로 하는 다이어트’를 원하시는 분들께 추천해요. 인기 유튜버 ‘GYMJONGKOOK’, ‘퐁당퐁당’의 댄스 루틴은 따라 하기 쉬우면서도 에너지 넘쳐요.
운동 전후 스트레칭 루틴 추천
운동을 오래 쉬었거나 처음 시작하는 분이라면 스트레칭은 필수예요! 특히 운동 후 근육통 예방과 라인 정리에 효과적인 스트레칭 루틴도 유튜브에 많이 올라와 있어요. 10분 투자로 다음날 몸이 훨씬 가볍답니다.
| 추천 채널 | 특징 |
|---|---|
| 김강민 스트레칭 | 운동 전후 부위별 정리 루틴 |
| 하루10분 요가 | 마음까지 정화되는 명상 스트레칭 |
일주일 홈트 계획표 예시
다양한 루틴을 꾸준히 실천하려면 일정한 계획표가 도움이 돼요. 아래 루틴을 참고해서 본인 체력에 맞게 조정해보세요.
- 월: 스탠딩 유산소 + 타바타 10분
- 화: 하체 필라테스 + 스트레칭
- 수: 댄스 다이어트 + 복부 타바타
- 목: 상체 필라테스 + 스트레칭
- 금: 전신 타바타 루틴
- 토/일: 자유 루틴 또는 명상 스트레칭
꾸준히 한다면 충분히 가능합니다. 식단 병행 시 효과는 더 커요.
중요한 건 시간보다 강도예요. 15~30분 고강도 루틴으로도 충분히 감량 가능합니다.
층간소음 없는 스탠딩 유산소나 필라테스가 무릎에 부담을 덜 줍니다.
워밍업 → 본 운동(유산소/근력) → 스트레칭 순으로 구성하는 게 이상적이에요.
강도가 낮은 루틴은 매일 가능하지만, 고강도는 1~2일 휴식이 필요해요.
목표에 따라 다르지만, 다이어트 목적이라면 유산소 후 근력이 일반적이에요.
지금 당장 땀 흘리지 않아도 괜찮아요. 중요한 건, 마음속에 다시 한번 ‘해보자’는 생각이 들었다는 거니까요. 오늘 소개한 홈트 영상들 중 하나만 골라서 오늘 딱 5분만 해보세요. 어제보다 나은 오늘을 만들기 위한 첫걸음, 생각보다 쉽고 기분 좋을 거예요! 여러분도 홈트로 성공한 루틴이 있다면 댓글로 공유해주시면 정말 감사하겠습니다 :)